10/8 研修

実施内容

体幹ストレッチ

腹直筋

起始:恥骨稜 

停止:第5,6,7肋骨の軟骨、剣状突起

外側(腹斜筋も被る)内側、上部

触れ方:基本垂直圧、自分のポジションを変えて力をうまく伝えられるようにする。

上部は肋骨から剥がすようなイメージで行う。

痛みを感じやすいので、圧を強くしすぎないように気をつける。

呼吸トレーニング

胸式呼吸を促す。

お腹が膨らまないように10回ほど

・起立筋

最長筋

起始:仙骨と腰椎、胸椎の横突起

停止:頚椎と胸椎の横突起、乳様突起

触れ方:第12胸椎から上方を辿っていく

胸椎から指一本分外側(山になっている部分の一番上)を垂直圧

腸肋筋

起始:仙骨、肋骨後面

停止:頚椎の横突起

触れ方:最長筋から指2本分外側から肋骨方向へななめ下の角度から。

頸腸肋筋は肩甲骨外側にずらして母子で。